先日の記事では、美容に良い食べ物７選について解説しました。
美容に良い食べ物7選について解説します | 美人のとびら (neco333.com)
今回の記事では、実際に自身が1か月で１０キロの減量に成功した経験から、ダイエットの秘訣5選をお伝えします。
ダイエットしたい！スムーズに楽に１０キロ痩せたい！
そんなお悩みをお持ちの方にはぜひ、参考にしていただきたいと思います。
目次2．朝のルーティン
3．食事量
4．睡眠時間
5.ストレスフリー
・まとめ
1．主食
酵素玄米というものを、みなさんご存知ですか？
玄米とあずき、少々のお塩で炊き上げるものですが、こちらの玄米、とても優秀です。
ダイエット効果、血液サラサラ、デトックス、便秘解消、美肌・むくみ効果‥などなど、
良いことばかり。
作り方も、とてもシンプルで簡単です。
わたしはいつも、玄米3合＋あずき大さじ1＋塩小さじ1と、3合の玄米に合わせたお水を鍋に張り、2.3時間置いてから玄米を炊いて、
その後、保温ジャーに入れて2.3日寝かせますが、酵素玄米の作り方は、いろいろなやり方があり、書籍もたくさん出ていますので、ご自身のお好みのやり方で、お作り頂いて良いと思います。
私は、ガンの手術で卵巣を全摘したせいか、退院後どんどんと太り始め、
それも、太る速さに勢いがあり、太ることがおさまるという気配が全くなく‥
そんな状態が10年以上続き、
あれよあれよと体重は９0キロを過ぎて、あっという間に40キロ以上も太ってしまいました‥
でも、この太る勢いに負けながらも、
ゆるゆるとダイエットをしてきた私ですが、
なんと！
この度！
やっとダイエット効果を出すことが出来ました！
まずは、みなさんに、
こちらの私がつけていたグラフを見て頂きたいのです。
自分の体重を公表する事は、とても恥ずかしい事ですが、私と同じようなお悩みを抱えている方が、この世の中にはたくさんいることを知った以上、わたしに結果が出た今、
お見せしても良いと思いましたので、
ぜひご覧くださいね。
嘘偽り、ごまかしのないグラフです↓
ある日の食事はこんな感じで、ワンプレートを楽しみました。酵素玄米ならカツカレーも怖くありません。
これらの期間、全てが酵素玄米を食べていたかといえば、そうではありません。
白米の時もあるし、麺の時もあるし、パンの時もあるし、時には、お酒を思い切り飲んだ日もありました。
2.朝のルーティン
起床したら歯磨きをして、暑い時はレモン水、寒い時はレモン白湯を飲みました。
起きたての身体に、レモンを摂ることで、トイレの回数も増えました。パンパンになった顔もすっきり。
3.食事量
１０キロのダイエットを挑んでいるとはいっても、もともとが大食い体質なので、割と毎回たくさん食べていました。毎食の献立の立て方も、力を入れずに、
酵素玄米＋野菜＋タンパク質＋海藻(あれば)＋ごま(あれば)を意識するだけ。
お酒は、『糖質ゼロ』とか『プリン体ゼロ』などのお酒を、最初は選んで飲んでいましたが、私のようなお酒好きには、そのような素敵なフレーズも響かず、〇〇ゼロということを知れば知るほど、飲みたいだけ飲める！という考えに変わってしまうだけなので(私だけですか？笑)
お酒好きの方は、例えば、お酒を飲む日と、飲まない日などを決めて、飲む日には、ご自分のお好きなメーカのお好きなお酒を楽しみ、他の日は、酵素玄米と、タンパク質、野菜、海藻などを組み入れたノンアルコールの食事を摂られたら良いと思います。
でも、どうしてもお酒だけは毎日飲みたい！という方であれば、お好きなメーカーのお酒を適量楽しみながら、バランスの取れたお食事を召し上がって頂ければ良いと思います。
ただ、わたしは、お酒を飲まない日は平日、もしくは、夜遅くまで仕事になってしまった日と決めています。
お酒を飲まない日は、何を食べているのかというと、酵素玄米を主食とした食事です。
4.睡眠時間
人は７時間寝ると、健康にもダイエットにも◎で、翌日のパフォーマンスも問題なくこなせると聞いてから、私は７時間睡眠を取るようにしています。結果1か月ほどで１０キロほど痩せているので、私には７時間睡眠が体に合っていたのですが、人によってはショートスリーパーの方がちょうどいいと言う人もいます。ダイエットをするにあたり、自身のベストな睡眠時間を見つけることも、ダイエット成功のひとつのカギなのかもしれませんね。
5.ストレスフリー
ダイエットの大敵がストレスです。
特にダイエット中は、食べ物のことばかりを考えてしまいがち。
そこで私はアロマオイルを活用して、リラックスを心がけました。おなかが空きそうな時はグレープフルーツオイルのスプレーをお部屋にシューっとしたり、バニラなどの甘い香りでアロマキャンドルを楽しんだり、時には好きな香りの石鹸も作り、【ダイエットをしてることを忘れる】という行動を意識して取っていました。
・まとめ
９０キロ近くだった頃の記録ですが、酵素玄米はたくさん食べても、さほど体重は変わるどころか、減量が出来たような気がしています。現在もキープ中ですが、そろそろダイエット第二弾として本気を出していきたいと思ってるところです。ダイエットの第二弾の結果は、またお知らせします。
ちなみに本日の体重はこちら。
