美容と健康、一見異なる分野かと思われますが、実はこの両者、密接に関係しています。
何故なら、健康状態が悪いと、肌にぼつぼつや湿疹がが出るなど肌荒れが目立ってきます。
逆に、健康状態が良くなると、ぼつぼつや湿疹も無くなってきたり、化粧のノリも良くなります。
そのため、常日頃から自身の健康状態には十分気を付ける必要があります。
ただ、どうやって美容と健康を保てばよいのか？分からないという人もいるかと思います。
そこで、当記事では、美容と健康に役立つ生活習慣5選について解説します。
現在、美容と健康について悩んでいる人は、是非参考にして下さい。
美容と健康について
美容と保つためには、健康な身体づくりが重要になります。
身体が健康であれば、体内にストレスが掛からないため、結果美容を保つ事が出来るのです。
そのためには、日々の生活習慣に気を付けながら健康的な身体づくりが必要になってきます。
美容と健康に役立つ生活習慣5選
ここからは、美容と健康役立つ生活習慣5選について解説します。
なお、この5選については下記の通りです。
- 食生活
- 睡眠
- 運動
- スキンケア
- ストレス
食生活
食生活が健康に与える影響は大きいです。
何故なら、私たちの身体は各種栄養素から作られているといっても過言ではないからです。
そのため、各種栄養素は偏らないように、バランスよく摂取する事が重要です。
ちなみに、食生活では主に下記の栄養素をバランスよく摂取しましょう。
・炭水化物
炭水化物とは、身体を動かすために必要なエネルギー源となる栄養素であり、後述するタンパク質や脂質と並んで『三大栄養素』と呼ばれています。
体内のエネルギーが不足すると疲労感が増してしまい、体調の悪化に繋がる可能性があります。
その一方で、過剰摂取してしまうと炭水化物が中性脂肪に変わってしまい、肥満や生活習慣病になる可能性があります。
そのため、炭水化物は多くても少なくても悪いため、バランスよく摂取する必要があります。
なお、炭水化物は、糖質＋食物繊維であり、ご飯やパン、麺類、いも類などに多く含まれています。
・タンパク質
タンパク質とは、アミノ酸で構成されており、筋肉や臓器など体を構成する要素となっています。
また、皮膚の材料にもなっているため、肌や髪を作るための基礎栄養素となっています。
なお、タンパク質は、肉や魚、卵や大豆、乳製品などに多く含まれています。
・脂質
脂質とは、先程の炭水化物とタンパク質と並ぶ三大栄養素の一つであり、不溶性となっています。
エネルギー量が多く、健康な身体づくりには欠かせない栄養素となっています。
なお、糖質は、サラダ油やオリーブ油などの油脂類や豚肉、牛肉などの肉類、魚類や魚卵類などに多く含まれています。
・ビタミン
ビタミンとは、人間が生きていく上で必要な栄養素のうち、三大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質）と水以外に必要とされる成分の事です。
微量でも体内の様々な機能を調節する機能があり、体調を整える効果があるため、生きていくためには欠かせない成分です。
なお、ビタミンには、ビタミンAやB群、CやDなど13種類もあります。
睡眠
健康な状態を維持するためには、適度な睡眠も欠かせません。
何故なら、睡眠中には成長ホルモンが分泌されるからです。
この成長ホルモンは、肌を含めた全身の細胞を修復したり、身体能力を回復してくれます。
そして、睡眠が不足していると、肌荒れや体調不良など、美容や健康面で問題が発生する可能性が高くなります。
また、睡眠の質が悪いと、細胞の修復に悪影響が出てしまいます。
そのため、十分な睡眠はもちろんですが、睡眠の質も高める必要があります。
運動
美容と健康には、適度な運動も欠かせません。
何故なら、食事で摂取したエネルギーを消費しないと、エネルギーが余ってしまい肥満になる可能性があるからです。
肥満になってしまうと、肌荒れはもちろん生活習慣病の発症リスクが高くなります。
そして、生活習慣病になってしまうと、健康維持が難しくなってしまいます。
そのため、日常生活の中で適度な運動を心掛ける必要があります。
スキンケア
日々のスキンケアも、美容と健康を保つためには欠かせない要素になります。
特に、乾燥肌になってしまうと、そこから痒みや湿疹が発生したり、さらにはアレルギーの原因にもなりかねません。
そのため、お風呂上りには保湿効果の高い軟膏やクリームを使用して、継続してスキンケアを行いましょう。
ストレス
日常生活において、過度にストレスを受けてしまうと、ホルモンバランスが乱れてしまいます。
その結果、肌荒れはもちろん体調不良に陥ってしまう可能性が高くなります。
そのため、ストレスが溜まっていると感じたら、早めに解消する必要があります。
まとめ
●美容と健康は密接に関係しており、美容を保つためには健康的な身体作りが必要です。
●美容と健康に役立つ生活習慣5選には、『食生活、睡眠、運動、スキンケア、ストレス』があり、これらの生活習慣に気を付ける必要があります。
