先日の記事では、美容と健康に役立つ生活習慣5選について解説しました。
この記事の中で、食生活の生活習慣が美容と健康に影響すると書きました。
食生活は、美容と健康にはもちろん、生きていく上でも重要になるため、日々の食生活には十分気を付ける必要があります。
ただ、具体的にどのような食べ物を摂取すれば美容に効果があるのか？について、今一つ分からないという人がいると思います。
そこで、今回の記事では、美容に良い食べ物7選について解説します。
現在、美容のための食べ物について悩んでいる人は、是非参考にして下さい。
美容に良い食べ物について
ここでは、美容に良い食べ物について解説します。
なお、この食べ物については下記の通りです。
- トマト
- パプリカ
- ブロッコリー
- 納豆
- 卵
- ヨーグルト
- ナッツ類
トマト
トマトには、豊富なリコピンが含まれています。
このリコピンですが、活性酸素を消去する能力がビタミンEの100倍もあると言われています。
体内にあまり多くの活性酸素を取り入れてしまうと、疲労や老化の原因＝美容にも悪影響を及ぼします。
この点において、活性酸素を消去する能力が高いリコピンを摂取すれば、美容を保つ事が可能です。
また、トマトは抗酸化作用が高く、メラニンを消去しコラーゲンを生成してくれます。
そのため、美容の大敵でもあるシミやシワを防ぐ効果も期待出来ます。
パプリカ
パプリカには、美肌効果が期待出来る抗酸化要素のビタミンA・C・Eが全て含まれています。
抗酸化要素が高ければ、活性酸素の働きを抑えるため、結果細胞の老化を防ぐ効果が期待出来ます。
特に、ビタミンCには、肌細胞のコラーゲン生成を助ける効果があります。
そのため、血液のめぐりを良くするビタミンEと混ざる事により、抗酸化力が高まります。
このように、全ての抗酸化ビタミンが揃っているパプリカは、まさに美容のための食べ物と言えます。
ブロッコリー
このブロッコリーにも、パプリカと同様にビタミンA・C・Eが全て含まれています。
これらのビタミンを一度に摂取する事により、抗酸化作用が強化されるため、皮膚の酸化を防ぎ肌荒れや吹き出物の予防効果が期待出来ます。
また、これ以外にもタンパク質や食物繊維、β-カロテンなども含まれているため、まさに美容のための食べ物と言えます。
特に、ブロッコリーに含まれている食物繊維は、美容の天敵とも言える便秘を解消する効果が期待出来ます。
便秘に悩まされている人は、積極的にブロッコリーを食べてみましょう。
納豆
納豆には、納豆菌と食物繊維が含まれており、これらの要素は腸内環境を改善してくれます。
腸内環境が悪く長時間便が滞在すると、悪玉菌が増殖します。
悪玉菌が増殖してしまうと、腸内に有害物質が生成され、この物質が腸内から血液を通して体全体にまわります。
その結果、肌に有害物質が滞留してしまい、肌荒れや吹き出物など肌トラブルを起こしてしまうのです。
そのため、現在便秘で悩んでいる人は、納豆を食べて腸内環境を改善する事をお勧めします。
また、納豆にはナットウキナーゼという酵素が含まれており、血液をサラサラにしてくれます。
血液がサラサラになると、栄養素が肌に届くため美肌効果も期待出来ます。
卵
言わずと知れた完全栄養食の卵。
この卵には、ダイエット効果や疲労回復効果が期待出来るタンパク質をはじめとして、抗酸化作用があるビタミン、さらには脂質やミネラルなどが含まれています。
これらの要素を一度に摂取する事により、美容効果が期待出来ます。
ヨーグルト
納豆と並んで、腸内環境を整えるための食べ物として知られているヨーグルト。
このヨーグルトには、腸内で悪玉菌の働きを抑える効果が期待できる乳酸菌が多く含まれています。
また、タンパク質も多く含まれており、髪の毛や肌細胞の活性化に適したビタミンB2も含まれているため、美容に適した食べ物と言えます。
ナッツ類
このナッツ類とは、アーモンドやカシューナッツ、くるみなど食べる事が出来る木の実の総称です。
抗酸化作用が期待出来るビタミンEをはじめ、ビタミンB2も含まれています。
また、銅も含まれており、体内の新陳代謝を促進して、骨や髪、皮膚などを健康にしてくれます。
まとめ
●美容や健康を保つためには、効果のある食べ物を摂取する必要があります。
●また、美容に良い食べ物には、『トマト』『パプリカ』『ブロッコリー』『納豆』『卵』『ヨーグルト』『ナッツ類』などがあります。
